Få in en ny träningsrutin

Jag jobbar på att få in en ny rutin, att träna utomhus tidigt på morgonen. Det är rätt tid att börja nu när det är sommar, höra fåglarna kvittra, känna den friska sköna luften direkt på morgonen.

Det finns så många hälsofördelar med att träna på morgonen. Det sätter igång kroppen direkt, du blir piggare, gladare, får bättre fokus, dessutom är träningen gjord redan innan jobbet startar och kvällen blir ledig till annat. Nu är det så otroligt varmt på dagarna och även på kvällarna, så tidig morgon är bäst. När jag tränar sen kväll får jag svårt att somna, så allt talar för morgonträning, det är bara att bestämma sig och köra på.

Det finns dock en liten hake, för en morgontrött som jag är det är extremt jobbigt att ta sig upp tidigt och dessutom ta sig ut och träna. Pressa sig själv när man knappt vaknat, det tar emot. Jag har ont i ländryggen direkt på morgonen och det är inte skönt att springa med. Det går bort efter ca 1 km när kroppen vaknat till liv och är varm, innan det är det lite stappligt, men det är bara att köra på, det går över. Läs mer

Läs eller lyssna på boken hjärnstark när du inte hittar motivationen till att träna. Jag lovar att du kommer på helt andra tankar än att sitta i soffan och titta på tv.

Promenera/ powerwalk, jogga, cykla, åk skidor eller vad du vill träna med spelar ingen roll, bara gör det💪 Läs mer

Det är så skönt att komma ut i friska luften, särskilt nu på vintern då vi är inne och sitter still mer än på sommaren.

Vi behöver dagsljus, frisk luft och motion för att må bra

Nedan ser du vad en liten promenad gör för dig Läs mer

Mitt mål är att träna tisdag, torsdag och ev söndag, så idag torsdag är en inbokad träningsdag. Det var bara det att jag verkligen inte kände för att träna idag, hade ingen ork/ energi eller lust.

Jag har dock lovat mig själv att jag ska träna dessa dagar eller i alla fall antal dagar i veckan (och imorgon kan jag inte) så det var bara att ändra tankebana och snöra på sig skorna och ge sig iväg till gymmet.

Väl där på löpbandet så gick det så bra, mycket bättre än vad jag hade föreställt mig (innan, när jag tänkte negativt och inte ”trodde” att jag skulle orka). Det är det som är grejen, jag tänkte att nej idag orkar jag inte träna och försökte slingra mig ur på något sätt.

Det är bara att sätta ner foten och visa vem som bestämmer, det är ju jag i båda fallen, men det är det positiva vi ska lägga energi på, och det finns inte mycket som ger OSS ALLA så mycket energi, glädje, hälsofördelar mm som att träna regelbundet. Läs mer

Vill du komma igång med att jogga eller gå? Bra beslut, du kommer inte ångra dig.

Det finns inte några genvägar, det som gäller är ”just do it” och gör det nu, vänta inte till imorgon eller på måndag, (jo om du läser detta söndag kväll kan du vänta till imorgon måndag). Det du ska tänka på är att börja lugnt, sikta inte för högt, låt det ta tid att komma igång. Ta inte ut dig så det blir ett motstånd till att jogga nästa gång, du ska känna en längtan till att komma ut i spåret eller vart du väljer att jogga eller gå. Det viktiga är att du rör på dig varje dag, det är det som ger vanan och ”beroendet”.

Min egen erfarenhet är att jag bestämt mig många gånger att nu ska jag ut och springa. Köper en massa träningstidningar med löpprogram som lär ut hur man börjar jogga på x antal dagar. Jag blir så inspirerad av dessa tidningar, köper nya träningskläder, ut på joggingrunda i alldeles för högt tempo samt joggar för långt vilket bidrar till att det blir jättejobbigt och därmed tråkigt, kroppen tar stryk och det blir inte någon mer löpning. Det är bara det att dessa tidningar riktar sig till redan vältränade även om det står att det är för nybörjare, du måste börja mycket lugnare.

Jag har alltid tänkt att det här var inte så jobbigt jag klarar mer när jag ska börja jogga vilket jag också gör och det gör du med. Problemet med den tanken är att det blir ett väldigt jobbigt/ tungt pass och därmed tråkigt, kräver återhämtning och det blir inte mer joggande för den perioden. Det är just det som inte får hända. Är det någon som känner igen sig? Tänkte väl det.

Där och då kom jag på ”mitt eget träningsprogram” som innebär att bygga upp kropp och knopp sakta och då menar jag verkligen sakta för att muskler, leder, ligament och det mentala ska vänja sig med de nya rutinerna för att känslan av ”ut och röra sig begär” ska infinna sig. Det kommer jag lovar dig.

Hälsofördelarna är många bl. a

• Jogga skakar om hela kroppen så att magen kommer igång (jättebra om du är hård/ trög i magen)
• Blodgenomströmningen ökar vilket innebär att hela kroppen syresätts. Du som är frusen av dig fryser mindre (trust me I know)
• Blodkärlen vidgas
• Lungornas kapacitet ökar
• Du får en helt annan lyster i huden, ser såååå mycket fräschare ut.
• Löpning är en billig sport, du behöver inte gymkort. Satsa på ett par bra löparskor, gå helst till något ställe där du springer på ett löpband så du får rätt skor för din kropp och fot. En bra sport-bh är också viktigt för oss kvinnor.

Detta är bara ett litet axplock av hälsofördelar, listan kan göras hur lång som helst. Läs mer